شادی چیزی است که همه آن را می‌خواهد و یکی از نیازهای جدی بشر امروز است. چون جایی که شادی باشد حتمن آرامش هم وجود دارد. اما متاسفانه تقلای همۀ ما برای شادزیستن با یک روش موروثی، یک‌جانبه و معین انجام می‌شود. اگر ۵۰ درصد از شادی ما تحت مدیریت عوامل بیرونی باشد؛ ۵۰ درصد دیگر آن یقینن که تحت مدیریت خود ماست. بنابرین باید مطمین بود که حتا اگر عوامل ژنتیکی افسردگی هم در وجود شما باشد، بکوشید و می‌توانید شاد باشید؛ (حتا تصمیم به انجام همین کار ممکن است شما را خوش‍‌‌‌حال کند).
به‌هرحال خوشی یا شادی چیست؟
حتمن هر یک از ما تعریف جداگانه‌یی از این واژه داریم که نسبت به وضعیت‌های‌مان آن‌را می‌دانیم و پذیرفته‌ایم؛ اما بیایید ببینیم دانشمندان از آن چه تعریفی دارند.
شادی به مجموعه‌یی از عوامل ذیل بستگی دارد:
- چه‌قدر از زندگی راضی هستید.
- چه‌قدر از فعالیت‌های روزمرۀ‌تان راضی هستید.
- ۴۰ درصد از عوامل خوشحالی شما تحت مدیریت فکر، رفتار و فعالیت‌های روزمرۀ شما است.
- ۱۰ درصد از عوامل آن بستگی به شرایط پیرامون دارد.
- ۵۰ درصد عوامل آن بستگی به عوامل ژنتیکی دارد.
شادبودن در واقع یک مهارت است که هر کسی می‌تواند آن‌را در وجود خود فعال سازد. شما توانایی آن‌را دارید که شادتر از پیش باشید؛ کافی‌است عزم آن‌را داشته باشید.
چیزهایی که عامل شادی شده نمی‌توانند:
- داشتن احساس رضایت از همه چیز.
- داشتن پول کافی یا مقداری که آرزو دارید.
- امتناع از دیدن چیزهای منفی در پیرامون خود.
- رسیدن به مقصد نهایی.
بلی درست می‌خوانید، این‌ها عواملی‌اند که شادی‌آور به‌نظر می‌رسند، اما هرگز عامل شادی حساب نمی‌شوند، چون شادبودن وابسته به آرامش و یا آسایش نیست، بلکه شادزیستن است که آرامش‌وآسایش را به ارمغان می‌آورد.
مردم شاد صحت‌مندتراند
- میزان مشکلات قلبی در آنان نسبت به دیگران کم‌تر است.
- مقاومت آنان در برابر بیماری‌ها بیشتر است.
- زودتر شفایاب می‌شوند.
- به صحت و سلامتی توجه بیشتر دارند.
- بیشتر از دیگران زندگی می‌کنند.
پژوهش‌ها نشان داده است که اشخاص شاد، صحت‌مندتر و سالم‌تراند. اگر شما به شادی فرمان ایست ندهید و اجازه دهید شادی در وجود شما رخنه کند، مطمین باشید که خوشۀ شادی به گونۀ افراطی در وجود شما نمو خواهد کرد.
چرا شادی یا خوشحالی نمی‌تواند تنها مال شما باشد؟
مردمان شاد ترجیح می‌دهند در محیط کاری خود فعال‌تر باشند، با آدم‌های پیرامون خود روابط عمیق داشته باشند. دوست دارند با دیگران همکار و همگام باشند؛ حتا گاهی دوست دارند رضاکارانه، به مراکز خیریه اهدای نقدی کنند. هم‌چنان بیشترازدیگران خلاق و حلال مشکل‌ها هستند.
چگونه شادی خود را به‌مدت طولانی افزایش دهید؟
- روابط خوب‌تان را پرورش دهید.
- تجارب جدید کسب کنید.
- به دیگران کمک کنید.
- از امکان‌ها و قابلیت‌های‌تان راضی باشید.
- حواس‌تان را جمع و تمرکزوتوجه بر پیرامون خود کنید.
- به کار و فعالیت‌های روزمرۀ‌تان کمی بیشتر توجه کنید.
- اوقات خوش‌تان را با دیگران به اشتراک بگذارید.
- انتظارکشیدن را تجربه کنید.
بازخوانی خاطرات خوش، ممکن است ما را شادوامیدوار کند و حتا از خویش راضی سازد. این امر سبب می‌شود از میزان استرس یا افسردگی ما بکاهد. بعضی بخش‌های مغز و ذهن ما تاثیرپذیری مستقیم از وضعیت‌های بیرونی ما دارد.
عواملی که می‌تواند کشندۀ اصلی شادی شما باشد:
- مقایسۀ خود با دیگران.
- نداشتن یک رابطه سالم.
- بهانه‌جستن برای خشمگینی و ناخوشی.
پذیرفتن مشکل‌ها و کمبودی‌ها به آدمی آرامش به بار می‌آورد. افرادی که این روند را می‌پذیرند به‌مراتب از کسانی که چنین تجربه‌یی را ندارند شادتر هستند و مشکل‌های زندگی به آنها ساده‌تر می‌نماید. این عمل می‌تواند در ساختن شخصیت‌تان شما را یاری کند و در شما انعطاف‌پذیری را تقویت کند تا در آینده امیدوارتر باشید.
برای دریافت معنای واقعی شادی بشتابید
وقتی شما عزم و اراده داشته باشید، بدون شک به‌هدف واقعی زندگی پی می‌برید. کسانی‌که در زندگی هدف‌مند هستند، بی‌گمان آنان اخلاق و روش بهتری برای ادامۀ زندگی خویش دارند که البته ربطی به سن‌وسال ندارد. کافی است شما اراده کنید و ادامه دهید.
برای دوستان‌تان وقت بگذارید
کسانی‌که در روز ۶ تا ۷ ساعت را برای خانواده یا دوستان خود اختصاص داده‌اند، آنان ۱۲ مرتبه شادتر از افرادی‌اند که استرس ندارد و خود را شاد می‌داند. افرادی که ۸ تا ۹ ساعت را در کار می‌گذرانند، وقتی شاد به‌نظر می‌آیند که زمان کافی به خانواده یا دوستان خود هم داشته باشند و اکثر این لحظه‌ها در آخرهای هفته آنان به نظر می‌آید.
قدرشناس باشید
کسانی‌که تصمیم دارند تا قدرشناس باشند و یا شوند، بی‌گمان در شش ماه آینده میزان خرسندی و خوشبختی آنان قابل ملاحظه است. از وقت خود به‌حدکافی استفاده ببرید و تمرین‌های فزیکی را در تقسیم اوقات روزمره خود اضافه کنید تا صحت‌مندتر باشید.
کوشش کنید دلایل شادی‌آور را افزایش دهید. حداقل ۵ دقیقه از روز‌تان را صرف کارهای خلاقانه و لذت‌بخش کنید. احوال دوستان و اقارب، به‌ویژه سالمندان را جویا شوید. گفتگوهای مفید با دوستان خود داشته باشید. خاطرات خوب خود را بازخوانی کرده از آن تجلیل کنید. سخاوتمندی داشته باشید، ترس از دیروز نداشته باشید و دست‌ودل‌باز زندگی را ادامه دهید.
یک تحقیقی که در سال ۲۰۱۳ انجام شد، نشان می‌دهد که کشورهای زیر، در صدر شادترین‌های جهان قرار دارند.
- دنمارک
- ناروی
- سوییس
- هالند
- سوییدن
موارد زیر، شادی‌آورترین عوامل در جهان به‌شمار می‌رود:
- درآمد داخلی از تولید
- آزادی انتخاب
- زادروز و طول عمر
- فراغت
نویسنده: جف هادن
مترجم: سینا حوا
منبع: تایم
